里帰りしない産後をどう乗り切るか【2026年9月】使えるものを全部並べて費用を比べる

この記事の情報は2026年9月24日時点のものです。 料金や制度は変わります。申し込みの前に公式サイトで確認してください。

里帰りしない理由は人それぞれで、代わりはある

• 実家が遠い、親が働いている、親と合わない
• 親が高齢、介護がある、頼るのが難しい
• 上の子の保育園や小学校を離れられない
• パートナーと離れたくない、里帰り先に産院の空きがない

里帰りしない人は増えていますが、「実家の代わり」はひとつの方法ではありません。 産後に人手が要る場面を分けて、それぞれに別の手を当てるのが現実的です。

産後1か月で困るのは、だいたいこの4つです。

困ること	使えるもの
眠れない（夜間の授乳）	産後ケアホテル・自治体の産後ケア事業（宿泊）、パートナーの育休
ご飯が作れない	宅配食、家事代行の作り置き、パートナー
家事が回らない	自治体の産前産後ヘルパー、民間の家事代行
上の子の世話	一時保育、ファミリーサポート、パートナーの育休、上の子と泊まれる施設

費用で並べる

産後1か月をしのぐ費用を、方法ごとに並べました。

方法	費用の目安	向いている場面
自治体の産後ケア事業（宿泊）	1泊 数千円〜1万円台（上限3〜7日）	いちばん安い。まず枠を使い切る
自治体の産前産後ヘルパー	1時間 数百円〜1,000円台	家事全般。上限時間あり
パートナーの育休	収入は育児休業給付金（手取りの約8割相当）	最も長く支えられる。ただし手が2本増えるだけで、夜は眠れない
民間の家事代行	1時間 2,790円〜（CaSy）	自治体の枠が足りないとき
宅配食	2週間 1万〜2万円	献立と買い物をなくす
産後ケアホテル（自費）	1泊 6万〜14万円	夜間も預けて眠れるのはここだけ
一時保育・ファミサポ	1時間 数百円〜1,000円台	上の子の預け先

眠ることだけは、ほかで代えられません。 家事代行や宅配食は家事を減らしますが、夜間の授乳は減りません。だから「産後ケアホテルに何泊か入る」という選択が出てきます。

組み合わせの例（費用順）

予算を抑える：自治体の制度だけで組む

使うもの	費用
自治体の産後ケア（宿泊 3泊）	1万〜3万円
産前産後ヘルパー 20時間	1万〜2万円
宅配食 2週間	1万〜2万円
合計	3万〜7万円

産後ケアホテルの1泊分と同じくらいで、1か月がまわります。ただし申請が妊娠中に必要で、上限日数も決まっています。産後ケア事業の申請ガイドへ。

眠りを優先する：産後ケアホテルを軸にする

使うもの	費用
産後ケアホテル 2泊3日（自費・専用施設）	8万〜12万円
自治体の産後ケア（宿泊 3泊）	1万〜3万円
宅配食 2週間	1万〜2万円
合計	10万〜17万円

自費の施設と自治体の枠を両方使うのが、費用対効果はいちばん高くなります。自治体の委託先に入っている民間施設なら、同じ施設を安く使えます。

上の子がいる：一緒に泊まれる施設を選ぶ

上の子を預ける先がないなら、上の子と泊まれる施設を選びます。無料で泊まれるのはMamma Levata（未就学児2名まで）、KISUI Takanawa（6歳未満1〜2名）、YUARITO STAY（小学生以下2名）、Coral Sango Salonなど。ただし上の子の預かりまであるのは全国で6施設しかないので、日中はお母さんかパートナーが見ることになります。上の子と泊まれる施設へ。

パートナーの育休をどう使うか

夫が育休を取れる場合、取る時期を分けると効きます。

• 退院〜2週間：いちばん手が必要な時期。ここに集中させる
• 産後ケアホテルに入る期間は、夫も一緒に泊まれる施設なら同伴する（同伴無料の施設が18ある）
• 1か月健診の前後：外出が増える時期

産後ケアホテルは「夫が育休を取れなかった」場合の代わりにもなりますが、夫が育休を取っても夜は眠れません。 両方使う人もいます。

妊娠中にやっておくこと

里帰りしないと決めたら、妊娠8か月までにこの4つです。

1. 自治体の産後ケア事業とヘルパーを申請する（締切があります。申請ガイド）
2. 産後ケアホテルを2〜3つに絞って空きを聞く（全国一覧）
3. 上の子の預け先を登録する（一時保育・ファミサポ）
4. 家の水回りを一度きれいにしておく（入院前にやっておくこと）

里帰り出産をする人が、実家の近くで産後ケアを使う方法は里帰り先で産後ケアは使える？にまとめています。